1. mr007
  2. 专题
  3. 文化
  4. 旅游
  5. 教育
  6. 健康
  7. 图片
  8. 公益
  9. 日报
  10. 晚报
  1. 健康频道
  2. 健康新闻
  3. 活动公告
  4. 恩施名医
  5. 特色专科
  6. 杏林风采
  7. 科研教育
  8. 大众保健
当前位置:mr007>>健康>>大众保健

乍暖还寒时,大家勿“轻装上阵”

发布时间:2017-03-13 15:02 作者:杜迪纳 编辑:曹贤炜 浏览:0次
记者 杜迪纳 近日,我州气温经历了骤然上升,然后又突然降温的过程,真是“乍暖还寒时”。此时,自然界阳气刚刚开始生发,气温容易反复,是感冒、过敏、关节炎等疾病的高发季节。自古就有“春捂秋冻,不生杂病”的说法。而学会正确春捂,可以将疾病挡在外面。那么,如何正确春捂?春捂又该注意哪些事项?记者就此采访了州中心医院中医部专家邢宏志。 春捂要找准时机 “中国传统养生讲究‘春捂秋冻’。”邢宏志说,虽然立春后就代表春天来临了,但低温并不会立刻回升,需要有个过渡时间。在这期间,气温变化较大,如果过早脱掉棉衣,头部、下肢、手部、咽喉等部位,都很容易在一冷一热的气温变化中,因为不适应而受寒,从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。 据邢宏志介绍,捂的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。首先看温度。通常来说,15℃是一个临界值。低于这个气温时,最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了。 其次凭感觉。每个人的体质不同,耐受冷热的程度也不同。如果捂着时不觉得咽喉燥热,身体冒汗,即便气温稍高于15℃也不必急着脱衣;如果感觉捂了身体会出汗,就不妨早点换装,否则,捂出汗了,万一再被冷风一吹,反而容易着凉。 最后,还要注意昼夜温差。这也是判断捂与不捂的标准之一。春天的时候,应该多多关注天气预报,提前了解气温变化,以适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激,从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7℃至10℃时,就该注意防寒了。 春捂要因人而异 既然春天我们捂一捂才健康,那么是不是每个人都要捂呢?邢宏志说,捂也要因人而异。春捂的目的是使自身的机体与自然界的变化相统一,然而每个人的体质是不同的,体内的阴阳状态也不一致,存在阴阳的偏颇,所以春捂要因人而异,灵活看待。老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天,而体热的人则可以少捂几天。 邢宏志提醒,春捂是有一定限度的,如果捂过了头,同样对健康不利,而是强调脱衣要递减,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,也要根据自身的体能素质。春季昼夜温差较大,此时可适当捂一会儿。 “下厚上薄”是春捂最佳穿衣原则 春季穿衣应注意“下厚上薄”。邢宏志说,这是因为人的阳气跟于肾,春季随着阳气回升,肾中阳气也会逐渐升发,而肾居腰府,阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵,阳气就会被困于下,使腰以下血液循环受到阻碍,出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此,衣物不要换得太快,脱得太早,谨记“上薄下厚”的穿衣原则,即裤子、袜子、鞋子,一定要穿得厚点,暖和点,而上身略减则无大妨碍。 “但是在生活中,现在许多爱美的女士偏偏反其道而行,上身常全副武装,双腿却只着薄袜,虽然亭亭玉立,但对于身体却有害无益,尤其易患膝关节病症。”邢宏志说,而对于老人和孩童,对于下身的保暖更显珍贵。出行时,要注意穿着防风保温的衣裤鞋袜。 此外,邢宏志指出,除去衣物上的保暖,既要捂,也要锻炼。要想防疾健身,还必须从春天开始加强身体锻炼,增强机体的适应能力和抗病能力。同时,还要讲究科学的饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火,应该多吃甘淡的食物,如黑米、豆类及其制品;蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、 油菜和胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。除了春捂有度与药食调理外,还需调养精神,制怒养肝,以防春火萌动。 几款最适合春季的运动 经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统功能也被激活,因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。 1.春游。春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼mr007,如踢毽子、跳绳、跳皮筋、放风筝等。 2.散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。 3.慢跑。这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。 4.伸懒腰。之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。 5.游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
责任编辑:曹贤炜
mr007